Hoy aprendí de Alexander Caillet, Jeremy Hirshberg y Stefano Petti (HBR, Abril 6, 2015) 4 pasos para que la visita del mal humor sea corta. Después de estudiar 740 líderes, estos autores proponen sus 4 pasos de «reseteo».
1. Respira. La respiración te ayuda a lograr un estado sicológico llamado «coherencia», la cual mejora la claridad mental y el enfoque. Es esta modalidad nuestros latidos siguen un patrón homogéneo al subir y bajar. Ayudamos así al sistema nervioso a lograr balance. Agrego que no se trata de meditar. Es simplemente hacer consciencia de tu respiración. Pruébalo. Es una especie de truco para llamarte la atención hacia ti mismo: funciona siempre!
2. Activar una emoción positiva. A esto le llamo hacer «visita de médico» a la emoción negativa. Hago consciencia de ella y me aconsejo a mí misma salirme porque no me sirve. En palabras de Buddha: «la rabia es como tomar veneno y esperar que el otro se muera». La idea aquí es enfocarnos en una persona, lugar o cosa que tenemos, apreciamos y agradecemos. Fotos, la imaginación y la música siempre son buenas herramientas para esto. De esta manera estimulamos dopamina y serotonina y la hormona oxytocin: este equipito es poderoso para mejorar nuestro estado de ánimo. No falla nunca!
3. Elige otra mirada. Plantean que nos hagamos algunas preguntas para decidir si otra mirada a la situación nos es mas útil: Qué otra cosa es posible en esta situación? Cuál es la oportunidad aquí? Qué importa realmente en este momento? Qué puedo aprender?
4. Retomar la acción. Arranca otra vez. Con una respiración balanceada y una mirada distinta, tu acción será definitivamente más efectiva.
Plantean los autores que este proceso es más difícil en la práctica que en el papel. Cierto. Igual te invito a practicar. Mientras tanto, si quieres resetear tu ánimo más rápido que resetear tu iphone, la pregunta es: Siendo «1» un inconveniente y «10» una tragedia, cuánto le das a la situación que provoca tu mal humor?
marilnunez.com 